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30 sept. 2023 · Pour vous aider à mettre en place une alimentation sportive équilibrée, nous vous proposons un programme sur 21 jours. Chaque jour, vous trouverez des menus équilibrés accompagnés de recettes détaillées, pour vous permettre de varier les plaisirs et de prendre du plaisir à manger sainement.
> Bien manger est pour un sportif, de haut niveau ou débutant, un élément clé de sa réussite. Une alimentation variée, équilibrée et réfléchie contribue à garder la forme et permet une amélioration des performances. Cet ebook sur l’alimentation du sportif a pour but de vous accompagner au quotidien avec votre activité sportive. Nous
20 janv. 2020 · Si vous faites régulièrement du sport, et que vous souhaitez progresser plus rapidement, vous allez donc devoir réfléchir à suivre un régime spécial sportif. Et veiller à intégrer les bons nutriments (en respectant un certain équilibre) et à vous hydrater correctement.
Nos conseils pour préparer un menu alimentaire sportif adapté à vos objectifs et ainsi optimiser vos performances.
APRÈS votre épreuve : immédiatement après chaque séance d’entraînement et match, réhydratez-vous en buvant de l’eau ou une boisson pour sportifs, et refaites le plein d’énergie en mangeant des aliments riches en glucides afin de récupérer et de vous préparer pour la prochaine épreuve.
En application pratique de l’alimentation sportive et après un premier exemple de menu sportif, je vous propose une liste qualitative de menus sport sur une semaine, concernant les repas du déjeuner et dîner. Les quantités sont à adapter au cas par cas, chaque individu ayant des besoins spécifiques et uniques.
Il consiste à répartir l’apport calorique journalier comme suit : 50 % issu des protéines, 35 % des lipides et 15 % des glucides. Afin de faciliter la transition vers ce mode d’alimentation, nous avons établi des recettes adaptées et un programme de régime hyperprotéiné sur 7 jours, clé en main.
