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21 juin 2024 · Sommaire. Idées de menu pour avoir un ventre plat en 15 jours. 15 Idées de Petit-déjeuner. Smoothie vert : Épinards, concombre, pomme, gingembre, et un peu de citron. Yaourt grec avec fruits rouges et graines de chia. Flocons d’avoine avec lait d’amande, banane tranchée, et une cuillère de miel.
- Petit déjeuner : thé ou café sans sucre • 2 tranches de pain blanc au levain (40 g) • 10 g de beurre • 1 tranche de jambon découenné • 1 yaourt nature.
- Petit déjeuner : thé ou café sans sucre • 200 ml de jus d’amande • 50 g de flocons d’avoine • ½ banane. Collation : 6 amandes. Déjeuner : émincé de fenouil à l’orange (1 c. à c. d’huile de colza) • 130 g de filet de poulet en fricassée (1 c. à c. d’huile d’olive) • 150 g de quinoa • 100 g de fromage blanc à 0 % au coulis de framboises.
- Petit déjeuner : thé ou café sans sucre • 100 g de semoule au jus de riz • 1 tranche de blanc de dinde • 150 ml de jus de carotte.
- Petit déjeuner : thé ou café sans sucre • 2 cracottes • 1 œuf coque • 2 petits-suisses nature. Collation : fruit de saison. Déjeuner : tomates au basilic (1 c. à c. d’huile d’olive) • 150 g de pois chiches • 130 g de blanc de poulet (1 c. à c. d’huile d’olive) • Le tout coco.
- Petit déjeuner Thé vert (non sucré) Salade de fruits frais (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme) 1 fromage blanc nature Déjeuner 100 g de crevettes ou 6 huîtres Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait d’huile d’olive Haricots verts vapeur 1 pamplemousse Dîner Asperges (1 c. à c. d’huile d’olive) Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic 1 yaourt soja + cerises cuites avec ¼ de gousse de vanille A lire aussi: Perdre du poids grâce au jeûne intermittent Minceur: comment déjeuner au boulot sans prendre de kilos ?
- Petit déjeuner Thé vert (non sucré) Milk-shake (1 yaourt au soja + ½ verre de lait d’amandes + 1 banane + 3 abricots) 5 amandes Déjeuner Radis + fromage blanc à la ciboulette 4-5 c. à s. de pâtes + sauce au thon (150 g de thon au naturel 2 tomates pelées cuites+ ail + herbes 1 pêche Dîner Soupe : haricots blancs + tomate + oignon + courgette + paprika + basilic + 1 c. à s. d’huile d’olive Compote de rhubarbe (avec du sirop d’agave ou de la stévia) A lire aussi: 7 astuces pour dégommer son ventre L’assiette idéale pour s’affiner sans s’affamer.
- Petit déjeuner Thé vert (non sucré) 1 œuf coque n 2 galettes de riz soufflé 1 pomme râpée à la cannelle Déjeuner Carottes vapeur (froides avec citron, coriandre et cumin) 1 pavé de saumon grillé + citron 2 petites tranches de pain aux noix + fromage de chèvre frais Dîner 1 gaspacho + dés de tomates, concombre et poivrons 130 g de filet mignon de porc en cocotte avec oignons et thym Salade verte (1 c. à c. d’huile d’olive 1 yaourt nature au soja A lire aussi : Alimentation équilibrée : comment bien composer votre assiette.
- Petit déjeuner Thé vert (non sucré) 1 fromage blanc nature + quelques fraises Déjeuner Fenouil cru en salade + 1 c. à c. d’huile d’olive + citron + cumin 1 escalope de veau grillée + courgettes sautées au basilic 2 abricots Dîner Crevettes grillées Un bol de quinoa cuit à l’eau avec sauce tomate maison (2 tomates + basilic + ½ oignon + ail + 1 c. à c. d’huile d’olive) 1 tranche de pastèque.
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