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26 juil. 2022 · La tendinite du fascia lata, que l’on appelle aussi syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou syndrome de l’essuie-glace, est caractérisée par l’inflammation du tenseur du fascia lata (TFL), un petit muscle de la jambe qui est directement relié à un tendon.
La tendinite du fascia lata (syndrome de l’essuie glace ou syndrome de la bandelette ilio-tibiale) est une inflammation du Tenseur du Fascia Lata (TFL). Blessure du coureur par excellence, il s’agit d’une affection banale mais qui peut vous pénaliser pendant de longs mois.
- étirement du TFL. La première semaine du traitement, il est conseillé de réaliser des étirements afin de soulager la douleur provoquée par le syndrome de l’essuie glace.
- étirement du psoas. Consignes : Faites glisser votre bassin vers l’avant, afin d’ouvrir la hanche et sentir l’étirement en avant de celle-ci.
- étirement des fessiers. Consignes : Allongez au sol, venez placer un pied sur la cuisse opposée. Si besoin, placez un coussin sur votre tête si celle-ci ne peut reposer au sol.
- le gainage. Pour soigner et pour éviter le syndrome de l’essuie, il est recommandé de réaliser des exercices de renforcement musculaire : gainage abdo, renforcement des fessiers, des hanches, équilibre, proprioception et pliométrie.
Vous souffrez peut-être d’une tendinite du fascia-lata (TFL), également appelée syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou syndrome de l’essuie-glace. Nous allons nous pencher sur cette fameuse blessure et tenter de la comprendre pour appréhender au mieux la fameuse “maladie du coureur” et la guérir!
4 mai 2024 · Quels sont les signes et symptômes courants d’une tendinite de la patte d’oie (TFL) ? Quelles sont les causes principales menant à une tendinite du fascia lata ? Quels traitements et exercices sont recommandés pour soulager une tendinite du TFL ?
Traitement de la tendinite du fascia lata. Relâchement des tensions. Techniques de tissus mous “active release” du TFL et du grand fessier et les frictions du fascia. Utilisation d’anti-inflammatoires pour parfois aider à contrôler la douleur si prescrit par le médecin traitant.
Pour résumer, quand on parle d’étirement du TFL, on n’étire pas directement la bandelette ilio-tibiale. On passe par le muscle tenseur du fascia-lata et par le muscle grand fessier pour espérer une détente. Voyons comment.
