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- Programmes orientés Force
- Programmes orientés Hypertrophie/Prise de Masse
- Programmes orientés Endurance musculaire
- Programmes Pour Objectifs spécifiques
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Les programmes orientés force visent à développer la force maximale, c'est-à-dire la capacité à soulever les charges les plus lourdes possibles. Ils se caractérisent par des exercices de base (squat, développé couché, soulevé de terre...), peu de répétitions (1 à 5) et des charges élevées (85 à 100 % du maximum). Ces programmes sont plutôt destinés...
L'objectif des programmes orientés hypertrophie est de favoriser le développement du volume musculaire. Les séances comprennent en général 3 à 4 exercices par groupe musculaire, avec des séries de 8 à 12 répétitions et des charges moyennes (70-80 % du maximum). Le temps de récupération entre les séries est de 1 à 2 minutes. C'est le type de program...
Les programmes d'endurance musculaire ont pour but d'améliorer la capacité des muscles à répéter des efforts sur une longue durée. Ils se basent sur des exercices réalisés avec des charges légères (inférieures à 60 % du maximum) et un grand nombre de répétitions (15 à 20 ou plus). Les temps de récupération sont courts (30 à 60 secondes). Ce type de...
Certains programmes sont conçus pour répondre à des objectifs particuliers comme la perte de graisse, la préparation physique pour un sport, le renforcement d'une zone ciblée, etc. Ils combinent souvent plusieurs types d'entraînements (musculation, cardio, exercices spécifiques...) et nécessitent une planification rigoureuse.
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