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26 juil. 2022 · Pour trouver la cause de votre tendinite au genou ou à la hanche, analysez-donc vos activités physiques et décelez les erreurs que vous avez commises. Comment savoir si on a une tendinopathie du TFL ? Principaux symptômes de la tendinite du fascia lata
20 sept. 2023 · La tendinite de la bandelette ilio-tibiale (TFL) est l’une des blessures les plus courantes chez les coureurs et les athlètes pratiquant des sports à impact élevé. Elle se manifeste par une douleur vive à l’extérieur du genou, qui peut être handicapante et limiter les performances sportives.
Vous souffrez peut-être d’une tendinite du fascia-lata (TFL), également appelée syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou syndrome de l’essuie-glace. Nous allons nous pencher sur cette fameuse blessure et tenter de la comprendre pour appréhender au mieux la fameuse “maladie du coureur” et la guérir!
La tendinite du fascia lata (syndrome de l’essuie glace ou syndrome de la bandelette ilio-tibiale) est une inflammation du Tenseur du Fascia Lata (TFL). Blessure du coureur par excellence, il s’agit d’une affection banale mais qui peut vous pénaliser pendant de longs mois.
- étirement du TFL. La première semaine du traitement, il est conseillé de réaliser des étirements afin de soulager la douleur provoquée par le syndrome de l’essuie glace.
- étirement du psoas. Consignes : Faites glisser votre bassin vers l’avant, afin d’ouvrir la hanche et sentir l’étirement en avant de celle-ci.
- étirement des fessiers. Consignes : Allongez au sol, venez placer un pied sur la cuisse opposée. Si besoin, placez un coussin sur votre tête si celle-ci ne peut reposer au sol.
- le gainage. Pour soigner et pour éviter le syndrome de l’essuie, il est recommandé de réaliser des exercices de renforcement musculaire : gainage abdo, renforcement des fessiers, des hanches, équilibre, proprioception et pliométrie.
4 juil. 2019 · Changez de jambe. Debout, jambe avant pliée, la jambe arrière est tendue. Bien en appui sur les avant-bras, pliez davantage le genou avant. Descendez latéralement, en poussant le bassin du côté du TFL à étirer, jusqu’à mettre la chaine complète en tension.
15 juil. 2024 · Le syndrome de l’essuie-glace, de la bandelette ou tendinite du fascia lata (TFl), provoque une douleur qui se localise au niveau de la face externe (latérale) du genou. La cause la plus fréquente se situe au niveau du déroulement du pied pendant la phase d’appui. Le point avec le docteur Jean-Pierre De Mondenard.
