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Notre méthode : deux repas So Shape et un repas libre par jour. Les Challenges So Shape vous aident à perdre du poids sans renoncer aux bons nutriments.
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30 sept. 2023 · Téléchargez les menus PDF d'un programme nutrition sportive sur 21 jours, adapté à tous les niveaux et objectifs. Découvrez les principes de base d'une alimentation sportive et ses avantages pour optimiser vos performances.
> Bien manger est pour un sportif, de haut niveau ou débutant, un élément clé de sa réussite. Une alimentation variée, équilibrée et réfléchie contribue à garder la forme et permet une amélioration des performances. Cet ebook sur l’alimentation du sportif a pour but de vous accompagner au quotidien avec votre activité sportive. Nous
- Pourquoi Adopter Un Régime Sportif ?
- Quels sont Les Aliments à privilégier Pour Un Sportif
- Quels sont Les Aliments à éviter Pour Les Sportifs ?
- Idées de Repas Pour Sportif
- Notes Sur La Protéine Whey
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Un régime spécifique pour les sportifs présente de nombreux avantages. Il s’adresse spécifiquement aux personnes suivant des séances de haute intensité de plus d’une heure, et au moins 3 à 4 fois par semaine. Pour les autres, un régime équilibré et une bonne hydratation seront généralement suffisants. Entre autres bienfaits, un régime pour sportif ...
Si vous faites régulièrement du sport, et que vous souhaitez progresser plus rapidement, vous allez donc devoir réfléchir à suivre un régime spécial sportif. Et veiller à intégrer les bons nutriments (en respectant un certain équilibre) et à vous hydrater correctement.
A l’inverse, certains aliments seront à éviter autour de vos entrainements, notamment parce qu’ils sont difficiles à digérer et peuvent vous gêner durant votre séance. C’est le cas des graisses (ou lipides) qui exigent un long travail de digestion. Vous pouvez par contre en consommer (à condition qu’elles soient saines) après l’effort. Attention ég...
Pour vous aider à préparer vos repas en fonction de votre activité physique, voici quelques idées et principes généraux à respecter et adapter à vos besoins : 1. Le petit déjeuner : très important pour fournir suffisamment d’énergie à l’organisme et éviter les fringales, il doit être composé d’une bonne dose de vitamines (avec des fruits comme le k...
Suite aux nombreuses études peu encourageantes sur les produits laitiers, notre équipe ne consomme plus de protéine whey. Nous préférons utiliser de la protéine végétale. Un mélange de protéine de pois et de protéine de riz semble être selon les études, la meilleure option. Voici la protéine végétale que nous consommons et recommandons. Elle est bi...
Découvrez comment adapter votre alimentation à vos besoins sportifs, booster vos performances et limiter les risques. Téléchargez gratuitement des exemples de menu et des compléments alimentaires adaptés au sport.
Nos conseils pour préparer un menu alimentaire sportif adapté à vos objectifs et ainsi optimiser vos performances.
Ce document conseille les choix d’aliments et les menus pour les athlètes de haut niveau selon les phases de l’épreuve sportive. Il indique les aliments à éviter, à choisir et à consommer avant, pendant et après l’épreuve.
En application pratique de l’alimentation sportive et après un premier exemple de menu sportif, je vous propose une liste qualitative de menus sport sur une semaine, concernant les repas du déjeuner et dîner. Les quantités sont à adapter au cas par cas, chaque individu ayant des besoins spécifiques et uniques.
Il consiste à répartir l’apport calorique journalier comme suit : 50 % issu des protéines, 35 % des lipides et 15 % des glucides. Afin de faciliter la transition vers ce mode d’alimentation, nous avons établi des recettes adaptées et un programme de régime hyperprotéiné sur 7 jours, clé en main.
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