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4 janv. 2024 · Ce plan de repas simple du régime méditerranéen (crétois) avec des conseils d’experts et des recettes faciles est le meilleur point de départ ! Utilisez-le comme modèle pour planifier vos propres repas et savourez les grandes saveurs méditerranéennes ! Vous pouvez télécharger le fichier pdf ci-dessous, cliquez ici .
29 sept. 2023 · Une alimentation équilibrée et saine qui permet de prévenir de nombreuses maladies et de favoriser un mode de vie sain. Dans cet article, nous vous proposons 21 jours de menus gratuits en PDF pour suivre le régime méditerranéen.
30 sept. 2023 · Pour vous aider à mettre en place une alimentation sportive équilibrée, nous vous proposons un programme sur 21 jours. Chaque jour, vous trouverez des menus équilibrés accompagnés de recettes détaillées, pour vous permettre de varier les plaisirs et de prendre du plaisir à manger sainement.
Pour un apport de 2000 Calories, les portions de viande ou de poisson sont de 120 g au déjeuner et 80 g au dîner. Les portions de légumes sont d'environ 100 à 150 g en entrée, et de 200 à 250 g en plat principal. De même pour les féculents.
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Pour un individu en activité mesurant 1 mètre 70, il est possible de se préparer au petit déjeunerdes tartines avec 70 g de pain complet et 20 g de beurre, puis 100 g de morbier et un thé nature à siroter à volonté. En cas de matinéeayant tendance à s’éterniser, vous ajouterez 2 œufs et/ou 100 g de charcuterie. A midi, vous vous ferez griller 250 à...
Pour le petit déjeuner, vous boirez du thé ou du café sans sucre ni lait, mangerez 100 g de cantal, 70 g de pain complet beurré, puis terminerez par un grand verre d’eau. Le déjeunersera composé de 130 g de blanc de poulet agrémenté d’une sauce au curry, un bol chinois soit 33 cl de riz complet. En guise de collation, vous vous régalerez d’une gros...
Au réveil, vous boirez du thé ou du café ainsi qu’un verre d’eau et apporterez les lipides nécessaires à votre organisme avec 100 g de brie et 70 g de pain aux céréales beurré. Pour le déjeuner, vous mangerez 280 g de boulettes de bœuf à la sauce tomate, un bol chinois de tagliatelles. En encas, vous vous accorderez un demi petit bol chinois de noi...
Pour le petit déjeuner, vous prendre un thé ou un café nature, 100 g de munster, 70 g de pain complet avec du beurre, un grand verre d’eau. A l’heure de la pause du déjeuner, vous mangerez 280 g de carré d’agneau et aurez le plaisir de grignoter un bol chinois de frites. En cas de petit creux dans l’après-midi, vous dégusterez 2 boules de sorbet au...
Thé ou café, 100 g de Cabécou, 70 g de pain complet avec du beurre et un verre d’eau seront au menu du petit déjeuner. Pour le déjeuner, vous dégusterez une portion de cassoulet. Si vous avez faim, accordez-vous un demi petit bol de noix de cajou et un demi petit bol de compote de pomme quand vous le désirez dans l’après-midi. Au dîner, vous manger...
Démarrez la journéeavec un thé ou un café sans sucre à volonté, 100 g de comté, 70 g de pain de seigle tartiné de beurre. Au déjeuner, vous vous ferez griller une entrecôte de veau de 280 g accompagnée d’un bol chinois de pommes de terre au four. Vous pouvez vous autoriser une collationcomposée d’un avocat saupoudré de sucre et d’un petit bol de fr...
Si vous voulez vous faire davantage plaisir le dimanche matin, vous pouvez vous accorder un petit bol chinois de fromage blanc avec une cuillère à café de crème fraîche et une autre de basilic frais ciselé. Vous pouvez également vous préparer un petit déjeuner à l’anglaise avec 2 œufs au plat, 2 tranches de bacon ou de jambon fumé, 4 tartines de pa...
En adoptant une alimentation anti-inflammatoire, vous pouvez vous attendre à ressentir une meilleure énergie, une perte de poids, une réduction de la douleur et de l'inflammation, une amélioration de la qualité de la peau et un meilleur sommeil.
Les bases du régime méditerranéen. Manger: Légumes, fruits, noix, graines, légumineuses, pommes de terre, grains entiers, pain, herbes, épices, poisson, fruits de mer et huile d'olive extra vierge. Mangez avec modération: Volaille, œufs, fromage et yaourt. Ne mange que rarement: viande rouge.
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Efficace : seulement 220 kcal env./repas. Simple : Rien à penser. Durable : Zéro interdit. Notre méthode : deux repas So Shape et un repas libre par jour.
