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1 novembre 2024 - Programmes de musculation gratuits, détaillés et expliqués par groupes musculaires (pectoraux, dos, abdos...) et par objectif : prise de masse, force, endurance... Entraînements aussi proposés par niveau : débutants et expérimentés, en salle ou à la maison, avec ou sans matériel.
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- Programmes orientés Hypertrophie/Prise de Masse
- Programmes orientés Endurance musculaire
- Programmes Pour Objectifs spécifiques
Les programmes orientés force visent à développer la force maximale, c'est-à-dire la capacité à soulever les charges les plus lourdes possibles. Ils se caractérisent par des exercices de base (squat, développé couché, soulevé de terre...), peu de répétitions (1 à 5) et des charges élevées (85 à 100 % du maximum). Ces programmes sont plutôt destinés...
L'objectif des programmes orientés hypertrophie est de favoriser le développement du volume musculaire. Les séances comprennent en général 3 à 4 exercices par groupe musculaire, avec des séries de 8 à 12 répétitions et des charges moyennes (70-80 % du maximum). Le temps de récupération entre les séries est de 1 à 2 minutes. C'est le type de program...
Les programmes d'endurance musculaire ont pour but d'améliorer la capacité des muscles à répéter des efforts sur une longue durée. Ils se basent sur des exercices réalisés avec des charges légères (inférieures à 60 % du maximum) et un grand nombre de répétitions (15 à 20 ou plus). Les temps de récupération sont courts (30 à 60 secondes). Ce type de...
Certains programmes sont conçus pour répondre à des objectifs particuliers comme la perte de graisse, la préparation physique pour un sport, le renforcement d'une zone ciblée, etc. Ils combinent souvent plusieurs types d'entraînements (musculation, cardio, exercices spécifiques...) et nécessitent une planification rigoureuse.
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Trouver le programme de musculation idéal dépend largement de vos objectifs personnels, de votre niveau d’expérience en musculation, et de votre temps disponible. Pour les débutants, nous recommandons un programme de musculation spécialement conçu pour les novices.
Coach de musculation depuis 2006, j’ai à cœur de vous aider à progresser en vous donnant les moyens de vos ambitions en laissant le moins de place au hasard possible que cela soit pour faire une prise de masse, pour sécher, dessiner ses muscles ou se remettre en forme.
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