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Comment devenir plus grand en s'étirant. Envie d'être plus grand(e) ? C'est possible grâce à des séries d'étirements et d'exercices spécifiques qu'il vaut mieux faire entre 19 et 27 ans, avant que les plaques osseuses ne fusionnent ! Après...
- Exercice Marjaryasana-Bitilasana. Appelé aussi Étirement du chat et de la vache. C’est un exercice parfait pour échauffer les articulations de votre colonne vertébrale, votre hanche et vos épaules d’une façon douce.
- Exercice de torsion vertébrale. Cet exercice permet d’étirer la colonne vertébrale latéralement. Asseyez-vous les jambes croisées. Placez votre main droite sur votre genou gauche et votre main gauche derrière vous.
- Exercice couché genoux pliés. Position initiale couchée sur le dos, pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol. Relevez lentement vos genoux en haut puis ramenez les vers votre poitrine en les entourant avec vos bras.
- Exercice des hanches et des cuisses. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux en gardant les pieds au sol, basculez ensuite vos jambes d’un côté et votre tête et torse du côté inverse.
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- Le saut à la corde. Le saut à la corde respecte le principe de base pour grandir, car il consiste à étirer la longueur des os. Mais, si vous avez peur de ne pas arriver à faire cet exercice tous les jours, allez-y doucement en réalisant deux séries de 50 sauts séparées par un intervalle de pause (5 minutes au maximum) jusqu’à ce que vous soyez en mesure de recommencer.
- La suspension. Même si vous n’êtes plus en âge de grandir, vous pourrez gagner de la hauteur en vous suspendant à une barre. Pour effectuer cette activité physique, faites-vous aider par quelqu’un pour que vos mains arrivent facilement à la barre.
- L’étirement du dos. L’étirement du dos fait partie des exercices physiques les plus classiques, dont le « Vertical Bend ». Simple à réaliser, ce type d’étirement consiste à écarter légèrement vos pieds, à attraper ensuite vos orteils sans plier les jambes et à rester sur cette position quelques secondes.
- La levée du bassin. La levée du bassin est l’un des entraînements les plus pratiqués pour gagner des centimètres. L’exercice consiste à étirer les parties inférieures, dont les jambes, les fesses et le ventre.
11 janv. 2024 · Découvrez comment les étirements de la colonne, des jambes, des épaules et de la poitrine peuvent vous aider à améliorer votre posture et votre stature. Apprenez aussi comment les chaussures rehaussantes peuvent compléter votre transformation et vous donner une apparence plus élégante.
7 févr. 2023 · Découvrez des exercices d'étirement, de musculation et de posture pour vous faire grandir naturellement et rapidement. Apprenez à étirer votre colonne vertébrale, renforcer vos muscles du dos, du ventre et des jambes, et améliorer votre posture.
10 août 2022 · 1. Nager. Cette activité physique est bonne pour relaxer les muscles et affiner la silhouette. Mais elle implique également l’étirement de nombreux muscles du corps. Sa pratique régulière est une manière intéressante de gagner quelques centimètres de stature tout en tonifiant les bras, le ventre et les jambes.
Découvrez les bienfaits des étirements pour la souplesse, la prévention des blessures et le bien-être. Apprenez quand et comment s'étirer correctement, avec des conseils d'experts et des vidéos d'exercices.
