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1 semaine de menus gratuits à imprimer. Pour vous aider à composer vos repas, voici 7 exemples de menus gratuits (à imprimer si vous le souhaitez) pour maigrir sainement et durablement.
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L’élaboration d’un programme alimentaire minceur équilibré et sain consiste à trouver un équilibre nutritionnel permettant au corps de brûler les graisses et les calories. Il est indispensable de ne pas se priver des nutriments essentiels dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Ainsi, un régime équilibré et efficace est composé de tou...
Avant de choisir quel régime alimentaire suivre pour maigrir, il est nécessaire de se fixer des objectifs réalistes et raisonnables. Généralement, afin de ne pas porter atteinte à la santé, un programme minceur doit faire perdre environ 500 g par semaine, soit 2 kilos par mois. Toutefois, il est possible d’en perdre plus ou moins en fonction de cha...
Voici un exemple de menu à imprimer pour une semaine de régime minceur. Ce menu est composé de repas équilibrés et convient aux programmes pour perdre une quantité raisonnable de kilos.
Afin que le processus de perte de poids ne soit pas éprouvant ni trop difficile, il est possible de veiller à garder le plaisir de manger en concoctant des plats minceurs faits maison, à la fois diététiques et savoureux. Afin de réaliser un curry aux légumes, il faut : 1. 250 g de légumes au choix ; 2. 1 oignon rouge ; 3. 90 ml de lait de coco ; 4....
Afin de maigrir sainement et durablement, il est conseillé d’ajuster son mode de vie en adoptant certaines habitudes : 1. Privilégier une alimentation équilibrée et préférer la qualité à la quantité ; 2. Il est important d’écouter ses sensations de faim (faim et rassasiement) pour adapter chaque prise alimentaire en fonction des demandes de notre c...
- Petit déjeuner : thé ou café sans sucre • 2 tranches de pain blanc au levain (40 g) • 10 g de beurre • 1 tranche de jambon découenné • 1 yaourt nature.
- Petit déjeuner : thé ou café sans sucre • 200 ml de jus d’amande • 50 g de flocons d’avoine • ½ banane. Collation : 6 amandes. Déjeuner : émincé de fenouil à l’orange (1 c. à c. d’huile de colza) • 130 g de filet de poulet en fricassée (1 c. à c. d’huile d’olive) • 150 g de quinoa • 100 g de fromage blanc à 0 % au coulis de framboises.
- Petit déjeuner : thé ou café sans sucre • 100 g de semoule au jus de riz • 1 tranche de blanc de dinde • 150 ml de jus de carotte.
- Petit déjeuner : thé ou café sans sucre • 2 cracottes • 1 œuf coque • 2 petits-suisses nature. Collation : fruit de saison. Déjeuner : tomates au basilic (1 c. à c. d’huile d’olive) • 150 g de pois chiches • 130 g de blanc de poulet (1 c. à c. d’huile d’olive) • Le tout coco.
- Petit déjeuner Thé vert (non sucré) Salade de fruits frais (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme) 1 fromage blanc nature Déjeuner 100 g de crevettes ou 6 huîtres Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait d’huile d’olive Haricots verts vapeur 1 pamplemousse Dîner Asperges (1 c. à c. d’huile d’olive) Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic 1 yaourt soja + cerises cuites avec ¼ de gousse de vanille A lire aussi: Perdre du poids grâce au jeûne intermittent Minceur: comment déjeuner au boulot sans prendre de kilos ?
- Petit déjeuner Thé vert (non sucré) Milk-shake (1 yaourt au soja + ½ verre de lait d’amandes + 1 banane + 3 abricots) 5 amandes Déjeuner Radis + fromage blanc à la ciboulette 4-5 c. à s. de pâtes + sauce au thon (150 g de thon au naturel 2 tomates pelées cuites+ ail + herbes 1 pêche Dîner Soupe : haricots blancs + tomate + oignon + courgette + paprika + basilic + 1 c. à s. d’huile d’olive Compote de rhubarbe (avec du sirop d’agave ou de la stévia) A lire aussi: 7 astuces pour dégommer son ventre L’assiette idéale pour s’affiner sans s’affamer.
- Petit déjeuner Thé vert (non sucré) 1 œuf coque n 2 galettes de riz soufflé 1 pomme râpée à la cannelle Déjeuner Carottes vapeur (froides avec citron, coriandre et cumin) 1 pavé de saumon grillé + citron 2 petites tranches de pain aux noix + fromage de chèvre frais Dîner 1 gaspacho + dés de tomates, concombre et poivrons 130 g de filet mignon de porc en cocotte avec oignons et thym Salade verte (1 c. à c. d’huile d’olive 1 yaourt nature au soja A lire aussi : Alimentation équilibrée : comment bien composer votre assiette.
- Petit déjeuner Thé vert (non sucré) 1 fromage blanc nature + quelques fraises Déjeuner Fenouil cru en salade + 1 c. à c. d’huile d’olive + citron + cumin 1 escalope de veau grillée + courgettes sautées au basilic 2 abricots Dîner Crevettes grillées Un bol de quinoa cuit à l’eau avec sauce tomate maison (2 tomates + basilic + ½ oignon + ail + 1 c. à c. d’huile d’olive) 1 tranche de pastèque.
Ci-dessous, nous vous montrons plusieurs menus équilibrés pour perdre du poids que vous pouvez mettre en pratique sur une semaine. Jour 1 : salade de laitue, carotte, tomate et asperges. Blanc de poulet avec du riz blanc. Pain de blé entier et un fruit ou une infusion. Jour 2 : salade de mozzarella, tomate et origan.
Vous souhaitez adopter un régime sain et une meilleur hygiène de vie ? Découvrez dès maintenant nos 7 exemples de menus pour une semaine complète sous le signe du renouveau et du régime Dash ! Ces exemples de menu quotidien sont fait pour vous aider et donner des idées.
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