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- Tenez-vous droit. Cela paraît une évidence, pourtant il n'est pas toujours aisée de se tenir droit au quotidien. Ne vous penchez ni en avant ni en arrière, ni à droite ou à gauche.
- Équilibrez votre poids. Même si cela ne vous semble pas naturel, tenez-vous debout en répartissant votre poids de manière égale des deux côtés de votre corps.
- Portez des chaussures confortables. Préférez les chaussures, avec ou sans semelles intérieures, qui vous permettent de vous tenir et de marcher droit tout le temps.
- Prenez l’habitude de vous asseoir correctement. Quand vous êtes assis, faites en sorte que votre dos forme un angle droit avec vos cuisses. Celles-ci seront également à angle droit avec les mollets: les épaules tirées en arrière, la tête levée fièrement, le cou et le dos bien droit et les mollets parallèles au dos.
- Vue d’ensemble
- Adopter une bonne posture en position couchée et assise
- Adopter une bonne posture debout
- Faire de l'exercice au quotidien
- Garder une bonne santé osseuse
Au sens premier, le terme « posture » renvoie à la façon dont on se tient quand on est assis, debout ou couché. Une posture est bonne quand toutes les articulations et les os sont alignés. Cela permet ainsi de réduire la tension sur les ligaments et les muscles
Il est important d'avoir une bonne posture pour éviter de souffrir de fatigue musculaire et de traumatisme. Adopter une mauvaise posture entraine souvent des douleurs lombaires, cependant, il existe plusieurs petits changements que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne pour prévenir ce mal et améliorer votre posture. Demandez l'avis d'un expert avant et après tout changement afin de prévenir tout risque de traumatisme.
Disposez l'écran de votre ordinateur à hauteur des yeux.
Installez l'écran de votre ordinateur directement en face de vous, afin que vous n'ayez pas à vous entortiller ou tordre le cou avant de pouvoir voir
Veillez à ce que l'écran soit placé bien en face de vos yeux afin que vous n'ayez pas à pencher la tête vers le haut ou le bas pour le voir convenablement.
Lorsque vous manipulez un ordinateur, pensez à garder la tête bien droite afin que votre colonne vertébrale soit droite.
Évitez de rentrer votre menton à la poitrine.
Installez-vous sur une chaise ergonomique offrant un bon soutien lombaire. Si votre travail nécessite que vous restiez assis plusieurs heures par jour, il est important d'avoir une chaise qui offre un bon support dorsal. La partie inférieure du dos est courbée vers l'intérieur, ce qui n'est pas le cas des chaises à dossier droit
Il est important d'avoir une bonne posture lorsque l'on est debout, surtout si l'on passe toute la journée dans cette position. Si vous adoptez une bonne posture, vous réduirez la pression sur votre corps et économiserez peut-être plus d'énergie, car cela vous permettra d'utiliser vos muscles plus efficacement
Pour être sûr de bien vous tenir debout, il y a un certain nombre de directive que vous pouvez suivre
Gardez la tête droite, ne l'inclinez pas vers l'avant, vers l'arrière ou sur le côté. Imaginez que vous avez une ficelle attachée au-dessus de la tête et qu'une personne tire délicatement dessus tout en maintenant votre tête levée.
Maintenez vos omoplates en arrière, mais pas au point qu'elles se touchent.
Vous devez avoir les genoux droits, mais non bloqués.
Rentrez votre ventre sans incliner votre bassin vers l'avant ou l'arrière.
Si vous venez à peine de commencer, faites en sorte que vos exercices soient brefs et simples. Efforcez-vous d'en faire une activité quotidienne ou tous les deux jours. Il y a un certain nombre de petits étirements que vous pouvez effectuer pour améliorer rapidement votre posture. Pensez à ajouter certains exercices spécifiques à votre routine quotidienne
Roulements d'épaules : restez debout avec les bras pendant près du corps ou confortablement assis. En inspirant, levez les épaules vers vos oreilles. En expirant, faites-les rouler vers l'arrière dans un mouvement circulaire ample, en contractant vos omoplates l'une vers l'autre. Répétez cette opération cinq à dix fois.
Essayez de faire de la marche rapide pendant quelques heures chaque semaine. Les cellules osseuses répondent aux sollicitations en augmentant la densité osseuse
La marche rapide est une bonne façon d'augmenter modérément la tension et de stimuler la croissance osseuse.
Marcher 30 minutes par jour suffit à favoriser l'augmentation de la densité osseuse.
Rapprochez-vous d'un spécialiste avant de vous lancer dans la pratique d'un quelconque programme d'entrainement intensif.
Consommez beaucoup de vitamine D.
Pour améliorer la santé de vos muscles et de vos os, pensez à consommer assez de vitamine D. En faisant en sorte que vos muscles et vos os restent en bonne santé, vous éviterez d'avoir le dos courbé en vieillissant. Cela vous aidera également à avoir une bonne posture tout au long de votre jeunesse. La vitamine D est indispensable à la santé des os
- Améliorer sa position assise. Assis, veillez à avoir un dos à angle droit avec les cuisses. Ces dernières seront également à angle droit avec les mollets, les épaules, tirées en arrière, la tête, levée fièrement, le cou et le dos, bien droits et les mollets, parallèles au dos .
- Améliorer sa position debout et de marche. Tenez-vous droit. Ne soyez penché ni en avant ni en arrière, ni à droite ou à gauche. Ayez la tête droite, les épaules en arrière et le ventre rentré et laissez pendre naturellement les bras .
- Avoir une bonne position pour dormir. Au lit, pensez à soutenir votre dos avec des coussins. Quelle que soit votre position pour dormir (sur le dos, le ventre, le côté), vous avez besoin de coussins.
- Faire des exercices pour avoir un bon maintien. Faites travailler tous vos abdominaux. Pour cela, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux à angle droit afin d’avoir les pieds posés au sol.
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Une bonne posture aide également à réduire le risque d'usure des articulations lequel mène à une restriction de l'amplitude du mouvement et à l'arthrite. vous libérez votre cage thoracique pour mieux respirer. Pour la plupart des gens, la respiration exige davantage d'effort que normalement en raison d'une posture paresseuse.
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