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Nausées, sueurs froides, paralysie, fuite… La peur s’exprime d’abord physiquement, parfois violemment. Comment lutter contre ses symptômes ? Les conseils de trois spécialistes pour faire face et s'apaiser.
- Vue d’ensemble
- Comprendre la peur
- Interagir avec sa peur
- Affronter ses peurs
- Tirer avantage de ses peurs
Tout le monde connait l'histoire de Batman, un héros de fiction qui lutte pour la justice et l'intégrité. Pour quelle raison est-il devenu Batman ? Il voulait affronter sa peur des chauvesouris en transformant cette peur intense en une source de force incroyable. Même les personnes les plus courageuses doivent surmonter leurs peurs. Avez-vous peur ...
Sachez reconnaitre les moments où la peur devient accablante.
Il est normal d'avoir peur. Vous pourriez avoir peur lorsque vous faites du vélo pour la première fois ou lorsque vous débutez à un nouveau poste. Cependant, lorsque la peur commence à prendre le contrôle de votre vie et affecte la façon dont vous fonctionnez, elle devient un problème. Si vous commencez à sentir que votre peur devient insurmontable, la détresse installée par la peur peut interférer avec votre capacité à fonctionner normalement et vous pourriez ressentir une anxiété ou une nervosité intense. Réfléchissez à vos peurs et sachez reconnaitre la façon dont elles affectent votre vie. Vos peurs vous empêchent-elles d'aller de l'avant et de faire ce que vous voulez faire dans la vie ? Voici plusieurs détails que vous devriez prendre en compte
Votre peur provoque une anxiété ou une panique intense.
Vous avez conscience que votre peur n'est pas rationnelle.
Vous évitez certains lieux et certaines situations.
Vous vous causez une détresse qui vous empêche de fonctionner correctement en évitant cette peur.
Sachez reconnaitre précisément vos peurs.
Il est facile d'ignorer ou nier ses peurs, même à vous-même. Il n'est pas possible de parler de courage tant que vous ne devez pas affronter l'une de vos peurs. En prenant la responsabilité de vos émotions, vous faites le premier pas pour prendre le contrôle de la situation
Donnez un nom à vos peurs. Parfois, la peur se fait connaitre immédiatement, clairement, mais d'autres fois, il est plus difficile de nommer ces sentiments d'anxiété qui se cachent dans le fond de votre esprit. Laissez votre peur monter à la surface et donnez-lui un nom. Cette peur peut être concrète (par exemple
) ou situationnelle (la peur de vous faire interroger en classe).
Ne jugez pas vos peurs. Sachez les reconnaitre sans les juger de bonnes ou de mauvaises.
Comprenez quels sont les éléments déclencheurs.
De nombreuses peurs sont basées sur des croyances erronées ou sur votre catastrophisme. Lorsque vous voyez une araignée, vous pourriez croire instantanément que l'araignée va vous faire du mal et que vous allez mourir. Identifiez les schémas de votre pensée et commencez à les remettre en question. Faites des recherches en ligne et comprenez bien quels sont les risques que vous prenez pour les comparer aux risques que vous croyez prendre. Admettez que le pire des scénarios possibles a peu de chances de se produire. Commencez à restructurer vos pensées pour ne pas faire dans le catastrophisme et répondez à ces pensées
Lorsque votre peur émerge, faites une pause et réfléchissez au risque que vous prenez. Répondez à vos pensées négatives ou à vos croyances erronées en disant par exemple : « Je sais que certains chiens peuvent me faire du mal, mais la plupart d'entre eux sont gentils. J'ai peu de chances de me faire mordre. »
Faites de vos peurs une source de fascination.
Les choses qui nous font peur sont aussi les choses qui provoquent de l'excitation et même de la passion. C'est pourquoi les gens aiment les sports extrêmes, les films d'horreur et nager avec les requins pendant leurs vacances. Essayez de voir votre peur sous une lumière plus positive et de reconnaitre les frissons qu'elle vous procure. Lorsque vous commencez à voir votre peur comme une source d'énergie, vous allez accepter son rôle dans votre vie.
Exploitez le pouvoir de vos peurs.
Les peurs peuvent avoir un pouvoir incroyable sur les situations de vie ou de mort. Les gens affirment avoir la sensation que le temps ralentit, que leurs sens deviennent plus précis et qu'ils savent d'instinct ce qu'ils ont à faire. Même si d'autres moyens de communication dans le corps ont besoin d'une demi-seconde pour se réveiller, le système qui contrôle la peur fonctionne beaucoup plus rapidement. La peur interrompt aussi la conscience de la douleur
- Se sentir relié pour ne plus avoir peur d’être seul. Vaincre ses peurs, c’est vaincre sa peur d’être seul. Souvent, nous nous sentons seuls : psychologiquement et physiquement.
- Vaincre ses peurs : parler à son enfant intérieur. Parfois, nous sentons seuls et surtout sans défense. Nous pensons que nous ne valons rien et que nous ne savons rien faire.
- Avoir des cloches pour se libérer des peurs du passé. Le passé est derrière nous, inaccessible, et pourtant, nous avons tendance à le garder avec nous dans le présent.
- Lâcher prise et revenir dans le moment présent pour ne plus avoir peur de l’avenir. « La peur du futur n’est que la projection de nos peurs du passé »
- Connaître et comprendre ses peurs. Pour vaincre la peur efficacement, vous devez tout d’abord connaître qu’est-ce qui vous fait le plus peur. Vous l’aurez compris, vous devez donc avant tout déterminer vos sources d’angoisses.
- Faire la différence entre le stress et la peur. Aujourd’hui, force est de constater qu’un grand nombre d’individus confondent encore le stress et la peur.
- S’informer sur ses peurs. Pour combattre la peur efficacement, il est crucial de s’informer sur ce qui vous fait peur. En effet, ne pas être suffisamment informé transforme automatique la peur en phobie.
- Avoir du courage pour affronter ses peurs. Pour lutter contre la peur, il faut avoir du courage. Ce n’est pas la peine d’essayer de trouver des solutions pour combattre la peur si vous n’avez pas du courage.
- N’essayez pas d’éradiquer toutes vos peurs. Comme nous l’avons vu précédemment, la peur est un cadeau de la nature qui favorise notre survie. Nous pouvons l’observer aussi chez les animaux lorsqu’ils font face au danger, Heureusement que notre corps nous alerte quand une menace se présente.
- Connaissez-vous vous-même. Nous autoévaluer augmente notre bienêtre. Cela nous permet de comprendre des aspects élémentaires sur ce que nous ressentons ou sur comment nous souhaitons être afin d’agir en conséquence.
- Reconnaissez vos peurs. Vous êtes humain. Agir comme si vos peurs n’existaient pas est quelque chose de contre-productif. Vous ne serez pas moins forts ni moins apprécié pour ressentir de la peur.
- Rationalisez vos peurs. La peur du feu est tout à fait compréhensible si nous sommes dans un incendie. Pourtant, si chaque fois que nous allumons la cheminée ou le gril nous pensons que la maison va brûler, nous serons en train d’agir d’une manière illogique.
21 juin 2018 · Comment vaincre ses peurs ? Tout d’abord pour pouvoir vaincre ses peurs, il faut en comprendre le fonctionnement. La première chose à comprendre c’est que les croyances limitantes créent nos peurs et ces peurs renforcent nos croyances limitantes (à ce sujet voir la vidéo et l’article correspondant)
Développez votre courage pour réaliser vos rêves et profiter de votre vie sans crainte. Renforcez votre voyage vers l’excellence. Apprenez 8 étapes transformatrices pour développer le courage, vaincre les peurs et relever les défis de la vie avec confiance.
