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19 avr. 2023 · Dans ce guide complet consacré aux push-ups pour débutants, nous vous donnons toutes les astuces d’entraînement dont vous aurez besoin pour apprendre à faire correctement des pompes et intégrer cet exercice efficace à votre programme d’entraînement hebdomadaire.
- Les Muscles sollicités
- Position Des Mains
- Des Variantes à l’infini
- Un Aperçu de La Condition Physique Par Le Push-Up
de la poitrine (grands pectoraux),des bras (triceps brachiaux),des épaules (deltoïdes),Il est possible de cibler davantage l’un ou l’autre des muscles du haut du corps en modifiant la position des mains ; par exemple, pour faire travailler davantage les triceps, on peut effectuer des push-ups « sphinx », où les mains sont plus avancées (niveau du front) et où la flexion des coudes se fait parallèlement au corps jusqu’à déposer les av...
La position des mains n’est pas le seul facteur de la malléabilité du push-up. Il existe aussi de nombreuses variantes pour le pimenter davantage. Une des plus connues (et ancienne) est la position déclinée, où les pieds sont sur-élevés. Celle-ci augmente substantiellement la charge. 1. lever une jambe ; 2. effectuer des « pompes araignée », où lor...
Le très réputé American College of Sports Medicine (ACSM)propose deux tableaux de résultats, dont nombreux entraîneurs se servent pour apprécier la force et l’endurance musculaires, ainsi que la condition physique générale. Pour effectuer le test, débutez avec un léger échauffement. Prenez ensuite la position de base et comptez ensuite le maximum d...
Learn how to do a push up correctly to get the most out of this great exercise. Heal your body in 3 easy steps at home: https://malinmethod.com Heal new or old injuries and eliminate stubborn...
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- Malin Method
Le push-up est un entraînement qui consiste en un mouvement du haut du corps et qui fait intervenir plusieurs groupes musculaires à la fois, notamment les deltoïdes, les pectoraux et les triceps. Il est efficace pour renforcer les groupes musculaires et les os, pour optimiser l'endurance et la performance et pour améliorer le système ...
Pompes et push-up ne riment plus avec super-héros ! On vous dit comment faire des pompes, même quand on débute, pour trouver votre push-up préféré.
Séance push COMPLÈTE pour travailler ses pectoraux, deltoïdes (épaules) et triceps (séries, reps et poids inclût)
28 avr. 2021 · Learn how to do the perfect push-up from the most trusted name in fitness, the National Academy of Sports Medicine.
- 14 s
- 97,1K
- National Academy of Sports Medicine (NASM)
