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27 juin 2023 · Cœur qui s’emballe, du mal à respirer, stress à son maximum… Si vous êtes souvent victime de crise d’angoisse, voici 10 astuces pour les calmer rapidement.
- Rédactrice
- Utiliser son pouce. Selon les principes de réflexologie, l’anxiété résulte d’un déséquilibre corps-esprit qu’il est possible de corriger en stimulant des points de pression.
- Respirer carré. La respiration joue un grand rôle dans le stress. Lorsque nous sommes angoissés, nous inspirons et expirons beaucoup d’air. Pour favoriser l’apaisement, il est conseillé de faire de la “respiration carrée” en inspirant par le nez sur en comptant jusqu’à quatre, en bloquant ensuite sa respiration toujours en comptant quatre et en soufflant par le nez en comptant une fois encore.
- Se boucher le nez. Pour calmer l’angoisse rapidement, placez le pouce de votre main droite sur le côté droit de votre nez et votre annulaire sur le côté gauche.
- Prendre du recul. L’angoisse vient de pensées automatiques angoissantes qu’on ressasse à l’infini. Pour briser le cercle vicieux de la pensée négative, prenez du recul et identifiez les signes physiologiques de détresse pour réussir à les relativiser et à vous apaiser.
- Lutter contre l’angoisse avec la respiration carrée. « Quand nous sommes angoissés, notre respiration s’accélère, mais elle prend un rythme inefficace et superficiel, explique le psychiatre Jérôme Palazzolo, auteur de Stop à l’anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions).
- Soigner l’anxiété avec la réflexologie. Selon les principes de réflexologie, l’anxiété résulte d’un déséquilibre corps-esprit qu’il est possible de corriger en stimulant des points de pression, rappelle Jérôme Palazzolo.
- Utiliser la respiration pour gérer une crise de panique. Pour apaiser une crise d’anxiété très rapidement et de façon naturelle en quelques minutes, Céline Touati, naturopathe, recommande cette technique. «
- Recadrer ses pensées pour vaincre l’angoisse. Il s’agit de mettre en évidence des pensées automatiques très angoissantes et de les détourner en interprétant différemment des symptômes physiologiques de la panique : accélération cardiaque, nausées, vertiges.
Pour apaiser immédiatement une crise d’anxiété et retrouver son calme, il existe une technique de pleine conscience : la méthode 54321. À utiliser sans modération.
- Emmanuelle Ringot
Le meilleur moyen de venir à bout d'une crise d'angoisse est de concentrer toute son attention sur sa respiration. Ne pensez à rien d'autre qu'à votre souffle, apprenez à l'approfondir pour vous détendre et ainsi la crise d'angoisse passera plus rapidement.
30 mars 2024 · Il existe heureusement plusieurs astuces naturelles pour réussir à calmer rapidement ces crises d’angoisse. 1. Les exercices de respiration à utiliser lors d’une crise d’angoisse. Les ...
Pour calmer une crise d’angoisse, il faut tout d’abord tenter de se rassurer en se rappelant que celle-ci ne va pas durer. On observe une montée en puissance des symptômes sur une quinzaine de minutes, puis ceux-ci se calment, rappelle le Pr Ferreri.
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