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Découvrez ce qu’est la VO2 Max, la quantité maximale d’oxygène que votre corps utilise lors d’un exercice à haute intensité, et comment la mesurer. Apprenez aussi ce qu’est une bonne VO2 Max et quels sont les temps moyens de VO2 Max selon l’âge et le sexe.
- Qu'est-ce Que La VO2max ?
- VO2max et Performance
- La VO2max en Chiffres : Quelles Valeurs en Fonction Du Sexe et de L'âge
- Comment Mesurer SA VO2 Max et Comment l'améliorer ?
- FAQ - Questions fréquentes
Un débit d'oxygène qui donne une indication du niveau de performance
Lors d'un effort physique, nos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner. L'oxygène sert à transformer l'énergie stockée localement sous forme de glycogèneen énergie utilisable par les fibres musculaires. Cet oxygène apporté par les poumons par le biais de la respiration est transporté jusqu'aux muscles par le sang au moyen des globules rouges. La VO2max (V pour "volume", O2 pour « oxygène », max pour « maximal ») est l'abréviation de "consommation maximale d'oxygène". Elle représente le...
Ne pas confondre VO2max et seuil anaérobie
La VO2max ne doit cependant pas être confondue avec le seuil anaérobie. Elle représente une puissance potentielleaérobie, c'est à dire le seuil potentiel en-dessous duquel la filière énergétique sollicitée est essentiellement la filière aérobie (avec utilisation d'oxygène). En réalité, ce potentiel n'est jamais complètement exploité. Selon le degré d'entraînement, une partie seulement l'est. Ainsi, une personne non entraînée, par exemple, n'utilise pas plus de 50% de son potentiel (50 % de la...
"La" ou "Le" VO2max ?
Le terme VO2max représente un débit, le V étant pour "Volume", d'où l'emploi du masculin (le VO2max), mais tous ne s'entendent pas sur cette règle, certains préférant utiliser le féminin puisque le terme est une abréviation qui fait référence à une consommationd'oxygène. Dans cet article, nous avons choisi d'employer la forme féminine.
La VO2max, un indicateur de performance
La VO2 max peut être considérée comme un critère d'évaluation de la performance physique. Elle donne une indication du niveau de forme et d'endurance d'un sportif. Plus sa valeur est élevée, plus le sportif est capable de maintenir un effort d'une certaine intensité sur la durée. Si le sportif augmente sa VO2max par un entraînement, il pourra courir soit plus vite pour une même distance soit plus longtemps pour une même intensité. La VO2max peut ainsi être vue comme un facteur limitant des ca...
Le seuil anaérobie, un indicateur d'endurance
Comme nous l'avons évoqué précédemment, la filière anaérobie (sans utilisation oxygène) est sollicitée bien avant que le seuil de VO2max (puissance potentielle aérobie) soit atteint. Cette filière apporte aux muscles une énergie complétant celle de la filière aérobie. Au-delà du seuil anaérobie (50 à 85% de la VO2max), la production de déchets sanguins, les lactates, dépasse la capacité de l'organisme à les éliminer et contraint le sportif à diminuer sa vitesse. Pour maintenir un effort dans...
Une même VO2max ne signifie pas obligatoirement des performances égales
La consommation maximale d'oxygène n'est toutefois pas le seul critère à prendre en compte pour évaluer la performance. D'autres paramètres interviennent comme la physiologie, la gestion des ressources énergétiques, la gestion du stress, etc., mais aussi l'endurance. Ainsi, deux sportifs de même VO2max n'ont pas obligatoirement les mêmes performances et ne termineront pas une même épreuve dans des temps identiques. L'endurance Comme nous l'avons expliqué plus haut, la VO2max indique une puiss...
Des valeurs variant de 25 à plus de 90 ml/mn/kg selon les individus
La consommation maximale d'oxygène varie d'un individu à l'autre. Elle dépend du sexe, de l'âge, du niveau d'entraînement. Sa valeur varie de 25 à 70 ml/mn/kg chez la femme et de 30 à 90 ml/mn/kg chez l'homme mais peut atteindre plus de 90 ml/mn/kg chez l'athlète de haut niveau. A titre purement indicatif, elle est de l'ordre de 30 ml/mn/kg chez l'homme sédentaire, de 50-60 ml/mn/kg chez le sportif entraîné et atteint 80 à plus de 90 ml/mn/kg chez le sportif de haut niveau. Le record actuel e...
Où vous situez-vous en termes de VO2max ?
Vous avez mesuré votre VO2max et souhaitez connaître votre niveau ? Pour vous situer, voici une classification établie à partir d'une étude réalisée sur des sportifs de sexe masculin pratiquant le cyclisme(3): 1. VO2max de 30 à 40ml/min/kg : niveau moyen 2. VO2max de 40 à 50ml/min/kg : niveau départemental 3. VO2max de 50 à 60ml/min/kg : niveau régional 4. VO2max de 60 à 70ml/min/kg : niveau national 5. VO2max de 70 à 80ml/min/kg : niveau international 6. VO2max supérieure à 80ml/min/kg : niv...
Comment mesurer sa VO2max ?
Il existe divers moyens d'évaluer sa VO2max. La méthode la plus précise consiste en un test spécifique réalisé sur un appareil ergométrique en milieu hospitalier avec un appareillage mesurant précisément les quantités d'air échangées. On peut également évaluer sa VO2max de manière indirecte et assez précise par un test spécifique réalisé sur le terrain. Nous expliquons tout cela dans notre article VO2max : pourquoi et comment la mesurer ? Si vous n'avez pas envie de faire le test ou si vous s...
Comment améliorer sa VO2max ?
On peut facilement améliorer sa VO2max de 15 à 30% avec un entraînement spécifique comprenant du travail foncier à faible intensité et du fractionné en anaérobie alactique. L'utilisation d'un appareil de fitness (tapis de course, vélo de spinning ou home-trainer) est également un moyen assez facile de travailler sa VO2max. Pour en savoir, consultez notre billet VO2max : comment l'améliorer ?
Qu'est-ce qu'une bonne VO2max ou une VO2max normale ?
Il n'y a pas de VO2max type ou normale. La VO2max varie selon le sexe, l'âge, le poids mais tout particulièrement selon le niveau d'entraînement. Si vous voulez vous situer et savoir si votre VO2max est bonne, consultez le tableau ci-dessus.
Quelle est la VO2max moyenne ?
La VO2max moyenne s'échelonne, selon l'âge, de 30 à 50 ml/mn/kg chez les hommes et de 22 à 41 ml/mn/kg chez les femmes (mesures effectuées sur des personnes de 20 à 65 ans (2), voir notre tableau complet plus haut). Elle dépend du sexe, de l'âge et du type d'activité pratiquée. La moyenne est d'environ 30 ml/mn/kg chez l'homme sédentaire et de 50-60 ml/mn/kg chez le sportif entraîné.
Quelle est la VO2max record ?
Le record de VO2max est à ce jour de 97,5 ml/mn/kg chez les hommes et de 78,6 ml/mn/kg chez les femmes. Il est détenu par Oskar Svendsen, champion du monde du contre-la-montre juniors en 2012, et la marathonienne et championne olympique en 1984 Joan Benoit. D'autres sportifs connus ayant une grosse VO2max sont Greg Lemond (92,5 ml/mn/kg), Bernard Hinault (90 ml/mn/kg) ou encore Lance Armstrong (84 ml/mn/kg).
La VO2 max est la consommation maximale d'oxygène du corps lors d'un effort physique intense. Découvrez comment la mesurer, la calculer, l'améliorer et pourquoi elle est importante pour la santé et la performance.
26 juil. 2023 · Le Vo2 max est le débit maximum d'oxygène consommé lors d'un effort, un indicateur de la santé et de l'endurance. Découvrez comment le mesurer, le calculer, le comparer et le faire varier avec des entraînements adaptés.
- Le VO2 max diminue avec l'âge mais le niveau d'activité physique peut ralentir significativement les effets du vieillissement.
- Pour avoir un bon vo2 max: 1 - Faites du cardio régulièrement, 2 - Faites de l'entraînement par intervalles à haute intensité, 3 - Faites des exerc...
- Notre tableau permet de situer votre niveau de forme cardio-vasculaire par rapport aux hommes ou aux femmes de votre âge. Vous pouvez constater par...
2 nov. 2020 · La VO2 max est la valeur qui décrit votre forme cardiorespiratoire. C’est un simple nombre qui transcrit les statistiques de votre cœur, de vos poumons, de votre système circulatoire et de vos muscles, aussi bien dans leur fonctionnement indépendant que dans leur interaction.
La consommation maximale d'oxygène ou VO2max note 1 est le volume maximal de dioxygène qu'un organisme aérobie, en général, ou le sujet humain en particulier peut consommer par unité de temps lors d'un exercice dynamique aérobie maximal. Chez l'humain, le ou la VO 2 max note 2 s'exprime habituellement en litres de dioxygène ...
La consommation d'oxygène, communément appelée VO2 Max, est l' un des facteurs les plus importants pour déterminer la performance d'un athlète, et plus particulièrement d'un coureur ou d'un traileur comme dans notre cas.
