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Découvrez comment avoir des abdos avec un programme d'entraînement de 9 minutes qui combine 6 exercices d'abdos et de gainage. Apprenez la différence entre les abdominaux et le six pack, et comment réduire la graisse sur le ventre.
24 janv. 2024 · Crunch. Gainage planche. Relevés de jambes. Découvre comment muscler rapidement tes abdos avec les meilleurs exercices en salle ou à la maison, et des exemples de programmes.
- Vue d’ensemble
- Sculpter ses abdominaux
- Incorporer des exercices ciblant les abdominaux
- Avoir un régime alimentaire approprié
Il est difficile, voire impossible, de définir et de tonifier une partie unique de son corps. Si vous voulez dessiner vos abdominaux, vous devriez perdre de la masse grasse en plus de travailler sur votre ceinture abdominale. Même si vous avez des muscles puissants et toniques, ceux-ci seront difficiles à voir si vous avez un peu d'embonpoint. En p...
Même si le cardiotraining en lui-même ne dessine pas et ne tonifie pas les abdominaux, il est essentiel d'en faire pour perdre du poids ou diminuer la couche de graisse qui masque peut-être votre ceinture abdominale
Faites au moins 150 minutes de cardiotraining par semaine. Il s'agit de la durée minimum conseillée par la plupart des professionnels de santé
Cependant, si vous ne voyez aucun résultat ou si vous trouvez que cela ne va pas assez vite, vous pouvez augmenter la durée globale de vos séances pour atteindre 300 minutes par semaine
Vous pouvez également augmenter l'intensité de vos séances de cardio. Si vous faites des efforts plus intenses, vous pourrez passer moins de temps à travailler. Par exemple, des études ont montré que si vous faites 75 minutes d'exercice à haute intensité au lieu de 150 minutes d'exercice modéré, vous obtiendrez les mêmes résultats
Cet exercice est excellent pour tonifier une grande partie de vos groupes musculaires (soit vos muscles abdominaux, les muscles de votre dos et ceux de vos jambes
). Vous pouvez varier les exercices pour augmenter l'intensité de la séance et les muscles ciblés.
Commencez par vous allonger face au sol sur un tapis d'exercice. Soulevez-vous pour vous mettre en position de pompes, en reposant le poids de votre corps sur vos avant-bras. Vos coudes doivent être alignés avec vos épaules.
Poussez votre pelvis légèrement vers l'avant et formez une ligne droite et rigide avec votre corps. Ne creusez pas votre dos et ne faites pas non plus le dos rond. La totalité de l'avant de votre corps doit travailler pour maintenir la position. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.
Il est très important de compter les calories que vous consommez dans la journée. Pour obtenir des abdos bien dessinés et bien visibles, vous devrez vous débarrasser de votre embonpoint
Si vous pensez que vos abdos sont toniques et que vous voulez les rendre plus visibles, diminuez le nombre de calories que vous avalez. Cela peut vous aider à perdre du poids et à éliminer la couche de gras en excès qui recouvre vos abdos
Typiquement, il est recommandé d'éliminer 500 calories de votre alimentation quotidienne (ou de les bruler en faisant du sport). Vous perdrez entre 500 g et 1 kg par semaine, ce qui est sans danger pour votre santé et raisonnable
Si vous éliminez plus de calories, cela risque de ralentir votre perte de poids à terme et vous risquez de bruler du muscle au lieu de bruler de la graisse. Cela risque de contrecarrer votre objectif de dessiner vos abdominaux
- En vidéo : votre séance d'abdos en 30 min. Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ? Suivez cette enchaînement d'exercices de 30 minutes pour renforcer votre sangle abdominale chez vous !
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Comment faire des abdos ? astuces et exercices pour s'y mettre. Crunch, gainage, stomach vacuum, autant de mots compliqués pour travailler la sangle abdominale, plus communément appelée "abdos". Découvrez comment renforcer ses abdos de manière simple, efficace et sans se faire mal.
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16 juin 2020 · Découvrez comment avoir des abdos bien visibles et dessinés en suivant un programme d'entraînement adapté à votre niveau et à votre objectif. Apprenez l'anatomie des abdominaux, les meilleurs exercices, les erreurs à éviter et les astuces pour se nourrir pour avoir des abdos.
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