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EXERCICES DE CROSS TRAINING. Ce qui fait le succès d’un programme Cross Training, c’est la variété des exercices. Il en existe donc une multitude. Voici quelques-uns des principaux exercices pratiques lors des séances : Burpees. Squats. Jumping Jacks. Mountain Climbers. Pompes Hindu. Squats Bulgares. Pistol Squats. Tractions. Abdos.
- Squats bulgares
Le squat bulgare est une variante du squat. S’il est moins...
- Pompes Hindu
Il existe des dizaines et des dizaines de variantes ce qui...
- Abdos
Evitez de vous cambrer durant l’exercice. Concernant la...
- Jumping Jacks
Cet exercice possède des records du monde assez...
- Squats bulgares
- Sommaire
- Qu’est-ce Que Le Cross Training/ Circuit Training ?
- Principes de L’Entrainement en Circuit Training
- Déroulement de L’Entrainement en Circuit Training
- Programme Cross Training Du Team Fitadium
- Quelle Alimentation Pour Le Cross Training ?
La méthode d’entrainement cross training à haute intensité repose sur des mouvements fonctionnels naturels sollicitant l’ensemble des groupes musculaires. Ce programme cross training est tout public. Il comprend donc majoritairement des exercices au poids du corps et quelques exercices sans gros besoin de matériel pouvant être pratiqués chez soi ou...
L’entrainement de cross training repose sur des principes simples : un choix d’exercices variés, une haute intensité, une fréquence et une durée d’entrainement subtilement dosés.
L’échauffement
L’échauffement a pour but de mobiliser les articulations sollicitées et de préparer le corps aux exercices. Il consiste en : 1. un échauffement articulaire classique visant à bouger les articulations pendant 5 mn 2. la pratique de 5 mn de cardio (course à pied, corde à sauter, vélo…) 3. un échauffement technique. Bien maîtriser la technique de chaque exercice est essentiel. Au besoin entraînez-vous au début de chaque circuit, en faisant quelques exercices en version simplifiée (par exemple de...
La séance
L’organisation du circuit training réside dans la répétition d’exercices courts à haute intensitépour améliorer ses performances physiques : 1. Quand on commence un nouveau programme de Cross Training, il est impératif de le démarrer avec une cadence modérée lors du premier « round ». Ensuite, en fonction du ressenti, on peut légèrement accélérer pour augmenter l’intensité. Il est préférable d’augmenter progressivement le rythme à chaque « round » et terminer sur un rythme élevé plutôt que d’...
Comment mesurer sa progression ?
Les progrès ne sont pas toujours mesurables en termes de performance directe. Mais les exercices visent à améliorer votre condition physique en général. Tout le monde progresse, mais pas au même rythme sur tous les plans. Avant de passer au niveau suivant, il faut tester la difficulté d’un circuit et en adapter les réglages. C’est l’intensité de l’effort qui sert de mesure de performancede vos séances. Si après 30 minutes, vous ne ressentez pas de fatigue, c’est que le circuit n’est pas assez...
Le cross training est une méthode d’entrainement complète que l’on peut pratiquer librement chez soi, même sans matériel ni moyens. C’est un entrainement idéal pour faire ses premiers pas en musculation, sans frais et avec un grand nombre de combinaisons. C’est également un bon programme de remise en forme à suivre à votre rythme.
Les aliments naturels apportent la juste dose de protéines, glucides et lipides, à condition devarier suffisamment la composition des repaset de consommer toutes sortes d’aliments. Toutefois, nous finissons par acheter et manger toujours la même chose, soit par goût, soit par facilité. Nous négligeons ainsi certains types de nutriments pouvant fair...
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Voici une sélection d'exercices de Cross Training au poids de corps que vous pouvez réaliser chez vous pour vous muscler ou établir des programmes de cardio HIIT. Ces exercices sont également repris dans la sélection des meilleurs WODs, disponible en deuxième partie.
CrossTraining: les principaux exercices. Après avoir lu quelques-uns des WODs les plus célèbres, il vous arrive peut-être de vous demander à quoi servent tels ou tels exercices, ou comment en augmenter l’intensité. Voici donc un petit glossaire des exercices les plus utilisés lors des WOD en Crossraining.
12 août 2019 · L’entraînement de cross-training se déroule sous la forme d’un WOD ou Workout Of the Day, durant lequel les participants doivent faire preuve de courage et de volonté pour arriver à surmonter une série d’exercices cardio et de force, répétitifs.
19 août 2023 · Le CrossFit améliore la mobilité du corps, accroît notre capacité à développer de la puissance, et contribue à augmenter notre capacité cardiovasculaire. Le tout, en faisant travailler sur des exercices très variés ! Mais quels sont ces exercices ? Sont-ils différents des exercices de musculation ?
INITIATION AU CROSS TRAINING : PROGRAMME SEMAINE 4. C’est parti pour vos premiers WOD ? Retrouvez ici notre programme pour votre quatrième semaine d’initiation au crosstraining.
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