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Vous voulez commencer à courir mais vous ne savez pas comment ? Découvrez des conseils pratiques, un programme gratuit et des astuces pour progresser sans se blesser. Apprenez à courir 30 minutes sans arrêt en quelques semaines avec Running Addict.
- À propos
Contenus masquer. 1 Mes 5 conseils pour commencer à courir...
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12 févr. 2018 · Dans cet article, je vais vous expliquer comment commencer à courir de la meilleure des façons, afin d’éviter les blessures et de tenir sur le long terme. Si vous avez l’intention de débuter la course à pied, ou de vous y remettre après une pause, cet article est fait pour vous !
1 Débutant·es, comment commencer la course à pied ? 2 Programmes pour débuter ou reprendre la course à pied; 3 Plans d'entraînements pour courir 5 et 10 km; 4 Séances pour s'entraîner sur tapis course; 5 Zoom sur : le running et la perte de poids
- Se fixer un objectif. Le meilleur moyen d’être motivé pour commencer à courir est de vous fixer un objectif. Parmi les objectifs qui peuvent vous permettre de rester motivé, nous pouvons citer
- Bien vous échauffer. Avant de courir, il est recommandé d’effectuer un bon échauffement. En effet, parce que la course à pied est un sport traumatisant, bien vous échauffer avant votre séance vous permettra de vous sentir mieux, et de limiter les risques de douleurs, et de blessures.
- Alterner marche et course. Pour commencer à courir facilement, il est conseillé d’alterner la marche rapide avec la course à pied. Cela permet de démarrer en douceur, de limiter les risques de blessures, d’être moins essoufflé, et de vous entrainer plus facilement.
- Définir un plan d’entrainement. Pour commencer la course à pied, vous devez définir un plan d’entrainement. En effet, il n’est pas recommandé de courir tous les jours quand on débute.
- 10 min
- Mettez-vous un objectif. Ce premier conseil est valable avant même de commencer à courir. Si vous voulez vous mettre au jogging, le plus important sera de rester motivé.
- commencer à courir lentement en mode jogging. Le moment crucial arrive, celui de chausser ses baskets et de partir faire son jogging.
- soyez patient pour commencer à courir. Courir en étant à l’aise, c’est accessible à tout le monde avec un peu d’entraînement. Et c’est ce qui m’amène à mon 3ème conseil : Soyez patient !
- allez-y progressivement et régulièrement. Courir lentement, être patient… Tout ce que j’essaye de vous faire faire ici, c’est de ne pas brûler les étapes !
4 avr. 2024 · Voici comment courir quand on est débutant : Courir 2 à 3 fois par semaine maximum. Ne pas courir 2 jours d’affilée. Alterner la course à pied avec la marche rapide. Courir en endurance (vous devez être capable de parler et ne pas être à bout de souffle). Réaliser un bon échauffement articulaire et musculaire avant de courir.
Vidéo - comment commencer la course ? Comment débuter ou reprendre les entraînements ? Le jogging est mis ? Prêt·e pour aller courir ? Avant d'entamer votre première sortie de course à pied, découvrez en vidéo les conseils et astuces à connaître.
