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19 nov. 2019 · Les attaques de panique peuvent être effrayantes et peuvent vous toucher rapidement. Voici 11 stratégies que vous pouvez utiliser pour essayer d’arrêter une attaque de panique lorsque vous en avez une ou lorsque vous sentez qu’une crise survient : 1. Utilisez la respiration profonde.
- Crises d’angoisse : comment apprendre à les gérer
Une crise d’angoisse surgit de façon soudaine et inattendue....
- Crises d’angoisse : comment apprendre à les gérer
- Vue d’ensemble
- Gérer la crise d'angoisse au moment où elle survient
- Gérer son anxiété
- Se faire aider
Si la plupart des gens ont un jour ou l'autre, à des degrés divers, de l'anxiété, les crises d'angoisse peuvent quant à elles vous donner l'impression de perdre totalement le contrôle sur vous-même. Le signe caractéristique d'une crise d'angoisse est de ressentir de façon très soudaine une intense panique. Sur le moment, vous pouvez avoir l'impression de complètement perdre le contrôle et d'être incapable de prévenir la prochaine crise
Vous pouvez brusquement avoir le sentiment de ne plus pouvoir agir, d'étouffer ou même penser que vous êtes en train de faire une crise cardiaque. Ce type de crises peut être extrêmement handicapant et vous empêcher de profiter pleinement de la vie. Le simple fait d'être mieux informé sur les crises d'angoisse et sur leurs effets est déjà un grand pas pour apprendre à mieux vivre avec
Lorsque l'on fait une crise d'angoisse, il est souvent très difficile de respirer normalement. Le meilleur moyen de venir à bout d'une crise d'angoisse est de concentrer toute son attention sur sa respiration. Ne pensez à rien d'autre qu'à votre souffle, apprenez à l'approfondir pour vous détendre et ainsi la crise d'angoisse passera plus rapidement. La respiration consciente peut vous aider à mettre fin à vos crises d'angoisse et à réduire la fréquence de leurs survenues
Prenez le temps d'analyser la sensation que vous éprouvez lorsque l'air entre par votre nez ou votre bouche, puis lorsqu'il passe dans votre trachée pour aller jusqu'à vos poumons. Au bout de quelques inspirations, essayez de vous concentrer sur d'autres sensations que peut vous procurer le fait de respirer. Prendre conscience des plus infimes sensations dans votre corps vous aidera à maitriser la façon dont votre organisme réagit aux pics d'émotions.
Ne le laissez surtout pas s'accumuler dans votre existence. Vous pouvez maitriser votre niveau de stress en pratiquant quotidiennement des activités de détente
Ce peut être de l'exercice physique,
ou quoi que ce soit d'autre, pourvu que cela vous permette d'évacuer votre stress.
Assurez-vous de dormir autant que possible
, au moins 7 ou 8 heures par nuit. C'est l'un des meilleurs moyens d'évacuer le stress de la vie quotidienne et d'y faire face
Faites de la relaxation musculaire progressive
Entamez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Renseignez-vous pour essayer de trouver un psychothérapeute qui pratique les TCC. Il pourra vous aider à identifier dans votre esprit les schémas de pensée néfastes qui provoquent des réactions dysfonctionnelles et de l'anxiété et qui peuvent aller jusqu'à être le facteur déclencheur de crises d'angoisse. Il vous incitera ensuite à vous exposer progressivement à des circonstances qui vous effraient ou lors desquelles vous vous sentez mal à l'aise. Vos angoisses seront atténuées. Les TCC permettent de reconditionner vos pensées et votre comportement pour qu'ils ne vous posent plus de problèmes.
La pratique d'une TCC combinée à des exercices de respiration sera une arme puissante pour calmer votre sentiment de panique et pour vous aider à vous recentrer sur le moment présent.
Déterminez dans quelles circonstances vos crises d'angoisse se déclenchent.
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